壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
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文：刁老師 有趣、有料、有態度關注【超級績效】更多資料，學習視屏，免費與您分享！加刁老師個人號（CQZHHC1980）送1小時免費薪酬績效學習視頻 導讀： 最近一個做教育朋友和我聊了他公司的情況： 他們公司，除了幾個人事財務，幾乎全是課程顧問，但是公司的一半以上的銷售業績都是一個姓溪的客戶經理的。老總自然對溪經理非常器重，重點培養，讓他負責整個公司的團隊和渠道，公司業績也蒸蒸日上！ ... 然而今年三月底的時候，溪卻莫名其妙跳槽去了同行的一家教育機構，連聲招呼都沒打，公司瞬間失去了一名頂尖的銷售人才，另讓老總更加氣憤的是，小李還帶走了銷售團隊和公司一大批資源，使公司遭受重創，老總幾番聯繫他，請他回來，都以各種理由拒絕回歸。。。 一番打聽後得知，原來是競爭對手給出了更好的薪資福利，溪便毅然決然的選擇了離開。老總氣的直說「白眼狼」，自己那麼器重他，給的待遇也不差，他掙的也不少，竟然就因為對手給的高一點點就選擇離開。 ... 其實，在中小企業中，這樣的案例不計其數，作為老闆你意識到你在培養出優秀員工後，你的好苗子正在被圍追堵截嗎？ 為什麼能挖走你的優秀員工？ 70%是候選人對當前的環境不滿意，30%是因為外面的機會好。 發現了嗎？前者是決定性因素。 如果對方只是出一倍的價錢，公司的感召和人情還可以發揮作用。 ... 但是，如果是五倍的價錢呢！ 當利益達到300%就可以讓人鋌而走險，更何況五倍的價錢！不管是不是龍潭虎穴，都值得去闖一闖了。 換個角度來說，如果當前市價都已經是現在員工收入的五倍了，你還一直說對員工好，這怎麼看都缺乏說服力。 反思：如果拋開感情、忠誠不談，企業如果沒有好的激勵機制，好的薪酬模式，怎麼可能留住核心人才呢？ ... 問題在於公司自身薪酬制度 現在大多數企業給業務員的工資還是：底薪+提成！只能說簡單而粗暴，毫無激情可言！ 雖然之前這個模式是比較符合我們國情的。但是社會在發展，生活壓力也越來越大，年輕人的思維觀念也在改變。越來越多的企業意識到：底薪+提成這個模式還是存在許多局限性。 首先，帶你了解下我們業務部傳統的薪酬提成方案：業績提成是分檔級，提成比例由低而高，具體見下表： ... 這種業務員提成機制，看似很有激勵性，但實執行的效果並不好。 主要問題表現在： 有的業務員因為長期達不到高業績指標，提成點數很低，內心存有諸多不滿，會萌生離職念頭。 有的銷售員為了達到更高業務級別，不是在業績上做文章，而是鑽空子、搞關係。 有的業務員為了獲得當月的高提成，和其他業務員合拼業績，以達到表面上的高業績。 總結：主要是在設計分配機制上，不要讓員工有漏洞可鑽，人性是經不起考驗的，要避免對企業文化的衝擊，失去公平分配的基礎。 ... 什麼樣的薪酬績效機制才能從根本上激發員工？ 一、推薦使用KSF薪酬全績效模式 KSF增值加薪法，給員工提供了沒有上限的加薪模式，員工可以憑藉自己的努力，創造更好的結果，為自己加薪。 對企業來說，員工拿的越多，賺得越多，且不增加成本。 這種情況下，我們採用KSF模式，將他的薪酬分為6-8個部分。並且這些都是與公司利益密切相關的，作為生產經理也有能力去改進的。 1、產量每增加x元，獎勵y元，每減少x元，少發y元； 2、輔料成本率每降u，獎勵v元，每升u，少發v元； 3、產品性能合格率，每上升m%，獎勵n，每下降m%，少發n元； 4、及時交貨率，每上升a%,獎勵b元，每少a%，少發b元； 5、員工流失率，沒流失，獎勵200元，每流失1人，少發100； ... 什麼叫KSF KSF薪酬全績效模式： 基於人本增值的加薪方案（數據說話、結果導向、效果付費、價值分割、薪酬分塊。） 在銷售業績之外，根據業務開發存在的問題及公司的工作需求，提出更高更多的要求，例如： 高毛利產品銷售指標 回款率指標 新市場開發銷售指標 客戶開發或服務成本指標 新客戶開發銷售（數量或金額）指標 客戶投訴率或數量指標 客戶服務滿意度指標 客戶有效服務數量指標 協助開發產品指標 操作：以過去的實現值作為基點，超過這個基點（也可以建共識標準）就可以給予獎勵加薪！ 具體方案：建立業務員等級體系，等級體系主要在以下維度進行設計 1）入職3個月以上：業績平衡點為低值（如10萬/月），主要關注過程性指標（如：跟蹤量、詢盤量、電話量、考核分值等），獎勵力度為小值。 ... 入職3個月KSF薪酬績效方案 2）入職6個月以上：業績平衡點為中值（如20萬/月），主要關注效果性指標（如：毛利額、回款率、培訓考核等），獎勵力度為中值。 ... 入職6個月KSF薪酬績效方案 3）入職1年以上：業績平衡點為常規值（如30萬/月），主要關注效果性指標（如：毛利額、回款率、培訓考核等），獎勵力度為常規值。 ... 入職1年KSF薪酬績效方案 4）高級業務員：1年平均業績達500萬以上，次年自動升級為高級業務員，KSF薪酬增長20%-30%，獎勵力度為高值。 ... KSF思維： 詳細操作如下： 1、將崗位原工資分解到核心K指標上； 2、每個K指標從數據分析找到平衡點； 3、每個指標超過平衡點即有獎勵，低於平衡點即有壓力； 4、每一個K指標：對於企業，是利潤增長的渠道；對於員工，是工資增長的渠道； 5、從此，員工工資越高，企業利潤也越高； 6、從此，員工和企業利益是趨同的，方向和目標也是一致的。 KSF增值加薪法，給員工提供了沒有上限的加薪模式，員工可以憑藉自己的努力，創造更好的結果，為自己加薪。 對企業來說，員工拿的越多，意味著他做出了更好的結果，員工收入越高，企業效益越好！ 1、打破三個傳統模式： ️固定薪酬，轉變為寬頻彈性薪酬； ️底薪＋提成，轉變為平衡經營模式；️ 年薪制，要強化短期激勵，轉變為KSF＋合伙人。 2、量化價值結果，實現效果付費。 3、遵循趨勢，破除簡單固化，完善多元化激勵設計！ 方案點評講解 ...... 激勵性薪酬設計關鍵點剖析（以K1銷售額為例）: 1、平衡點取值為歷史過去12個月的歷史均值 這家企業經營狀況，相對較為穩定。平衡點取歷史均值，這個數據是之前員工做到的，以它為支點，超過了，代表員工做的比以往歷史水平好，給與獎勵；反之，就會少發； 這樣的考核沒有對提出高要求，只是和自己過去對比，做的比過去好，還可以獎錢，這種考核員工內心是認可的；而且要做的比過去好了才加工資，也解決了老闆被動加薪的困擾。避免了給員工增加了工資，乾的活卻還是一樣的局面。 2、激勵的力度。 激勵的力度可以通過刻度和尺度來調節：本案例是超過平衡點後，每多400元，獎勵1.5，反之少發。激勵的力度是否合理可以通過激勵的幅度來把控。 一般能直接反應經營結果的指標，激勵的幅度在60%~80%左右是相對合理的。 至於激勵的幅度合理範圍為什麼是60%~80%左右？為什麼刻度是400，尺度是1.5呢？ 這個關係到大數據分析、數據測算，比較複雜，此處省略5千字……也可以加小編好友，互動交流 3、薪酬說明 明確考核的標準，數據取值來源，計算方式，包含的範圍，力度上下限的控制，數據的提供部門。 已本方案K1銷售額為例： 1、收人按實收金額計算：在第二張圖上可以看出，這家企業收入有幾項，這裡明確了數據取值。 2、少發不超過本項占比工資：對少發的金額進行了一定的限制，給了員工一定的安全感；沒有對獎勵做上限做要求，意味著員工只要能做，獎勵是無限的。 一般對於直接影響企業經營效果的產值類指標（例如：銷售額、利潤額，訂單生產企業：產量、產值等），不做獎勵封頂，其它指標建議都要對獎勵、少發做出一定上、下限的控制。 二、合伙人模式 落地操作步驟 1. 定量：確定參與持股載體，或者參與人的個人持股數量，老闆要確定拿出多少虛擬股份和員工分享？ 2.定人：確定哪些人可以參與合伙人計劃？一般合伙人模式，公司60%-80%的人都可以參與。 3.定份：確定持股載體和計劃參與人的認購價格。 4.定時：確定合伙人時間節點，何時開始，合適可以退出？ 5.定條件：什麼人可以參與？或者達到什麼樣的條件的人可以參與？ 6.定權力：合伙人擁有哪些特權？ 7.定稿：合伙人簽署合同協議。 合伙人的操作要點 管理層共同參與，根據業績貢獻出錢成為合夥金；共識平衡點目標；商定超出基值的分紅辦法；給予合伙人一定的收益保障；根據實際貢獻大小分享超值成果；可以選擇毛利潤作為分享對象。 合伙人模式的關鍵 公司要保證員工資金安全，像放置銀行一樣，不會有風險，並且會至少可以獲得和銀行同等比例的利息；合伙人的分紅，收益要按時按量按約定發放，一分都不能少；合伙人得到的收益必須由貢獻度和出錢額結合而定，避免合伙人只是出錢坐享其成。 合伙人對公司最大的價值，其實是員工的工作心態變化。公司不缺員工那點錢，但是員工有投錢，整個人狀態是不一樣的。他會真正站在公司角度去思考，去努力，去創造最大價值。 ......... 三、在全公司實行積分式管理 積分式管理的目的是要在公司宣揚一種積極、向上、正面的文化。 馬雲說過：員工願意留在一家公司，一為錢，二為情。 能夠讓他們賺到錢的同時，還能給他們好的工作體驗，那員工之間、員工與企業之間的凝聚力就更強了。 ... 積分操作關鍵要點： 1.一定要及時，員工只要有好的表現，就要立刻通過積分表示認可，千萬不能讓老好人吃虧 2.積分標準一定要明確可量化，獎勵積分也應按照標準來，不能讓積分成為小團隊謀利的工具 3.公司要對積分做出預算，即使員工獲得的獎券再多，也不會超支，只會把錢的激勵價值最大化。 4.越努力越幸運 ... 實行積分之後，有什麼效果呢？ 1.員工關係變好了，不再像之前同事之間不太願意幫忙，現在公司已經形成互幫互助的氛圍 2.員工對公司做的貢獻都是有清晰記錄的，讓員工覺得自己是被公司認可的，也增強了員工的忠誠度 3.之前員工做了好事之後沒有得到回饋可能下次就不做了，現在員工做了好事之後會激勵他以後做的更好 人都是有惰性的，老闆一定要學會建立好激勵機制，遏制住員工的惰性，激勵員工最大限度發揮自身價值！ KSF全績效模式，給員工提供了沒有上限的加薪模式，員工可以憑藉自己的努力，創造更好的結果，為自己加薪。 你也想擁有拚命努力的員工，請私信作者。給員工加薪不加成本實現員工拿高薪，企業拿到高績效的共贏結果！ 解決：員工流失快，執行力不夠，物料成本浪費嚴重的種種困惑，教你如何一步步盤活人才！ 作者/刁老師（CQZHHC1980） 如果您在企業管理方面存在有什麼疑問，歡迎你添加我的個人號為好友！
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